Kaklo masažas – nauda ir savipagalba: kineziterapeutės patarimai

Kaklo skausmas – dažnas sėdimo darbo palydovas. Netaisyklinga laikysena sėdint darbe, stresas, nepatogi pagalvė miegui lemia nuolatinį kaklo srities nuovargį, įtampą bei skausmą. Kaklo masažas – veiksmingas ir lengvai prieinamas būdas atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir numalšinti skausmą.

Pakalbinome kineziterapeurę, „Gyvenk be skausmo“ klinikos įkūrėją Eriką Eičę. Ji pasidalino savo žiniomis, leidžiančiomis geriau suprasti, kaip kyla kaklo skausmas, kuo gali padėti kaklo masažas bei efektyviausiais būdais atsikratyti skausmo visiems laikams.

Dažniausios priežastys, dėl ko atsiranda kaklo skausmas 

Kaklo skausmas yra dažna problema, kurią gali sukelti įvairios aplinkos bei gyvenimo būdo sąlygotos priežastys. Štai pagrindinės jų: 

Raumenų įtampa ir pertempimas 

• Ilgas sėdėjimas netaisyklingoje padėtyje (ypač dirbant prie kompiuterio ar naudojant telefoną) 

• Staigūs judesiai ar netaisyklinga laikysena miego metu 

• Stresas ir įtampa, sukelianti raumenų įsitempimą 

Stuburo degeneraciniai pokyčiai 

• Kaklinės dalies osteochondrozė (diskų degeneracija) 

• Tarpslankstelinių diskų išvaržos 

• Spondilozė ar spondiloartrozė (stuburo sąnarių pažeidimai) 

Traumos ir mechaniniai pažeidimai 

• Kaklo patempimai ar sumušimai (pvz., po avarijų, sporto traumų) 

• Kaklo slankstelių lūžiai ar išnirimai 

Nervų dirginimas ar užspaudimas 

• Radikulopatija (nervo šaknelių spaudimas dėl išvaržos ar osteofitų) 

• Kaklo ar pečių srities nervų užspaudimas dėl raumenų spazmų 

Sisteminės ir uždegiminės ligos 

• Reumatoidinis artritas 

• Infekciniai uždegimai (pvz., meningitas ar osteomielitas) 

• Autoimuninės ligos (pvz., ankilozuojantis spondilitas) 

Vidinių organų skausmo atspindys 

• Širdies ligos (pvz., krūtinės angina gali sukelti skausmą, plintantį į kaklą) 

• Virškinimo problemos (pvz., refliuksas gali sukelti skausmą, jaučiamą kakle) 

Kaklo masažo technologijos geresniam efektui

Kaklo masažas yra viena veiksmingiausių priemonių skausmui mažinti, raumenims atpalaiduoti ir kraujotakai gerinti. Jis gali būti atliekamas rankomis arba naudojant specialius masažo aparatus. Kineziterapeurė Erika Eičė pati praktikuoja „Indiba Activ” ir „Tecar” terapijos technologijomis. 

„Jos yra veiksmingesnės už masažą rankomis. Audinius veikiant labiau RF dažnio energija, kuri prasiskverbia giliau į audinius nei rankų masažas, poveikis stipresnis. Tai padeda stimuliuoti kraujotaką, pagerinti deguonies tiekimą ir skatinti ląstelių regeneraciją ne tik paviršiuje, bet ir gilesniuose raumenų bei jungiamuosiuose audiniuose. Rankų masažas, nors ir efektyvus, dažniausiai veikia labiau paviršutiniškai,” – sako E. Eičė.

Greitesnis raumenų atpalaidavimas – RF energija – padeda greičiau sumažinti raumenų įtampą, nes ji tiesiogiai veikia nervų sistemą ir raumenų skaidulas. „Indiba Activ”, taip pat, mažina uždegiminius procesus, kurie dažnai sukelia nugaros skausmą ir įtampą. Masažas šiuo atžvilgiu gali būti lėtesnis ir ne toks veiksmingas, ypač esant giliems audinių pažeidimams ar įsisenėjusiems uždegimams. 

Individualizuota terapija greitesniam atsistatymui po traumų

„Indiba Activ” kaklo masažo technologija leidžia tiksliau nukreipti energiją į problemines sritis, o tai sumažina diskomfortą ir užtikrina efektyvesnį gydymą. Tradicinio kaklo masažo metu sunku taip preciziškai paveikti konkrečius raumenis ar vietas. 

„Šios technologijos taikymas skatina natūralius gijimo procesus ne tik atpalaiduoja raumenis, bet ir stimuliuoja kolageno gamybą, audinių regeneraciją bei medžiagų apykaitą. Tai gali padėti pasiekti ilgalaikį poveikį, kuris trunka ilgiau nei masažo efektas,”– pastebi kineziterapeutė E. Eičė.

Kaklo masažo terapija ypač naudinga žmonėms, turintiems traumų, nes ji efektyviau sumažina uždegimą, edemą ir skausmą. Masažas gali būti naudingas, bet reikalauja daugiau laiko tokiems pat rezultatams pasiekti. 

Kaklo skausmo prevencijos priemonės ir savipagalba

Kaklo skausmas dažnai kyla dėl netaisyklingos laikysenos, raumenų įtampos ar stuburo problemų. Prevencinės priemonės ir tinkama savipagalba gali padėti išvengti skausmo arba sumažinti jo intensyvumą. 

Efektyviausios prevencijos priemonės: 

Taisyklinga laikysena 

• Sėdint prie kompiuterio, ekranas turi būti akių lygyje, o pečiai – atpalaiduoti. 

• Vengti „tekstinės kaklo“ sindromo – nesilenkti per daug į priekį naudojantis telefonu. 

Reguliari mankšta 

• Atliekant kaklo tempimo ir stiprinimo pratimus, galima sumažinti įtampą ir gerinti laikyseną. 

• Pečių ir viršutinės nugaros stiprinimas padeda palaikyti taisyklingą galvos padėtį. 

Ergonomika darbo vietoje 

• Naudoti ergonominę kėdę su tinkama atrama nugarai. 

• Vengti ilgo darbo vienoje padėtyje – kas 30–60 min. daryti trumpas pertraukas su pratimais. 

Tinkama miego padėtis 

• Miegoti ant vidutinio kietumo pagalvės, palaikančios kaklą. 

• Vengti per aukštų ar per minkštų pagalvių. 

Streso valdymas 

• Atsipalaidavimo technikos (gilaus kvėpavimo pratimai, meditacija) padeda mažinti raumenų įtampą. 

Hidratacija ir subalansuota mityba 

• Pakankamas skysčių kiekis padeda išlaikyti tarpslankstelinių diskų elastingumą. 

• Magnis ir kalcis padeda raumenų funkcijai ir mažina spazmus. 

Kaip tvarkytis su kaklo skausmu ar įtampa namuose

Norint veiksmingai atsikratyti kaklo skausmo, nebūtina kaskart bėgti pas specialistus. Anot kineziterapeutės E. Eičės, nestipriam, netrauminiam kaklo skausmui malšinti galima pasitelkti nesudėtingus būdus padėti sau pačiam namuose.

Šilumos arba šalčio terapija 

• Šaltis (pvz., ledas suvyniotas į rankšluostį) padeda esant ūmiam uždegimui ar patempimui. 

• Šiluma (šildoma pagalvėlė, šiltas dušas) padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis. 

Švelnus kaklo masažas 

• Lengvas trynimas ar spaudimas gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti raumenų įtampą. 

Tempimo pratimai 

• Lėti galvos palenkimai į šonus ir į priekį padeda išvengti standumo. 

• Pečių ratu sukimai atpalaiduoja įtemptus kaklo ir pečių raumenis. 

Savimasažas su masažiniu kamuoliuku ar voleliu 

• Volelis ar teniso kamuoliukas gali padėti atpalaiduoti įtemptas raumenų grupes. 

Lengvas fizinis aktyvumas 

• Pasivaikščiojimai ar plaukimas padeda pagerinti kraujotaką ir sumažinti kaklo įtampą. 

Kada verta kreiptis į specialistus 

Kai savipagalbos priemonės nepadeda numalšinti kaklo skausmo ir jis tampa chronišku – verta kreiptis į kineziterapeutą, šeimos gydytoją ar kaklo masažo specialistą, kuris padės identifikuoti skausmo židinį bei sieks jus išgydyti.

„Gyvenk be skausmo“ klinikos įkūrėja Erika Eičė išskiria pagrindines indikacijas, kada turėtumėte susirūpinti ir kreiptis profesionalo pagalbos🚨:

• Jei skausmas trunka ilgiau nei 2 savaites ir negerėja. 

• Jei skausmas labai stiprus ir riboja kasdienę veiklą.
  Jei skausmas plinta į rankas, sukelia tirpimą ar silpnumą. 

• Jei kartu atsiranda galvos skausmai, svaigimas ar pusiausvyros sutrikimai. 

• Jei po traumos (avarijos, kritimo) atsirado stiprus kaklo skausmas. 

❗Reguliarus rūpinimasis laikysena, mankšta ir tinkamomis gyvenimo sąlygomis gali padėti išvengti kaklo problemų. Kai kaklo skausmas yra lengvas, sukeltas tiesiog nuovargio sporto salėje, ar ilgo sėdėjimo susikūprinus darbe – tokią lengvą kaklo įtampą nesunkiai pašalins kaklo masažas pas gerą masažistą.

Jei skausmas tampa lėtinis ar sukelia kitus simptomus – verta pasikonsultuoti su specialistu. Norint išsirinkti kaklo terapijos ar kaklo masažo specialistą savarankiškai, galite peržiūrėti mūsų atrinktų partnerių pasiūlymus čia.